什麼是皮拉提斯五大原則? 重要嗎?

想探究皮拉提斯的奧秘，就必須要理解為什麼五大原則這麼重要， 難道不遵守五大原則會怎麼樣嗎? 
賣個關子，先來簡單的認識一下我們的脊椎結構吧!

上圖是我們的脊椎曲線，可以看到脊椎分別是由不同的前凸與後凹組合所形成的平衡結構，這樣的脊椎結構保有天然的吸震能力，擁有良好的穩定性。
還記得以前玩疊疊樂嗎? 若左邊凸一點，右邊就要跟著凸一點才不會倒吧! 同樣的如果脊椎某部位弧度太多或太少，人的身體會很聰明的會自我代償，相鄰的脊椎會跟著被影響，接著就像骨牌效應一樣，很容易讓整體脊椎結構失去原本的平衡而產生新的平衡，但這樣的脊椎很可能會失去原本良好的吸震能力，容易導致脊椎關節位置排列(Alignment)不良而產生許多問題，譬如上下交叉症候群..等等。

再回頭來看皮拉提斯的五大原則，呼吸、骨盆、肋胸、肩胛、頭頸，是不是剛好包含了骨盆以上的部位呢? 不管從生物力學、神經肌肉控制、解剖列車的角度來看，都可以發現，事實上身體的每個部位，都是牽一髮動全身緊緊相扣的，皮拉提斯五大原則就是利用身體相鄰部位的動作控制為出發點的運動，藉由核心肌群的訓練來穩定脊椎，放鬆僵緊的部位、強化虛弱的部位，找回正中的脊椎關節位置(Neutral Alignment)來恢復健康。

接下來就來一窺呼吸的奧秘吧!

皮拉提斯的五大原則

當年Joseph Pilates收了一些徒弟，這些徒弟之後又各自發展出不同的系統，以筆者所學的Stott 系統為例，又被稱現代皮拉提斯，為何稱為現代呢? 因為當初Joseph Pilates在設計這套運動時，有一些小小的堅持，譬如脊椎應該練到呈現完全伸直才是健康，但這些觀念如果以現代的醫學角度來看，似乎還不夠完整，所以稱為古典皮拉提斯。而現代皮拉提斯理論強調以自然的人體工學曲線為出發點，融入現代復健醫學理論，更人性化也安全許多了!

以下是Stott Pilates 的五大原則:

1. 呼吸(Breathing)

2. 骨盆的擺位( Pelvic placement)

3. 胸廓的擺位( Rib cage placement)

4. 肩胛的活動及穩定(Scapular movement & stabilization)

5. 頭和頸的擺位(Head & cervical placement)

可能有人會覺得，感覺好難好複雜好囉嗦，竟然還有一堆原則? 事實上，這些原則都很重要喔! 就像學一套功夫的基本內功一樣，必須先扎好根，任何外在動作招式、體位法都只是形式，招式可以千變萬化，但內功萬變不離其中，掌握這五大原則後，就能進入無招勝有招的境界了!

接下來再慢慢和大家分享這五大原則的奧妙之處。

皮拉提斯?提拉米蘇?

即使"Joseph Pilates"這位德國前輩已經影響了世界上的許多人，可能有人還是會這麼問: "什麼是皮拉提斯?是提拉米蘇嗎? 可以吃嗎?" 尤其是沒有運動習慣的人可能不知道，事實上這項運動早已和瑜珈一樣是風靡全球的運動了。

有關皮拉提斯的歷史在網路上可以找到很多資料，簡單來說是一種訓練核心肌群的運動，和瑜珈看似有點像但又不太一樣，可能在發明時也有參考瑜珈動作吧! 這位前輩一定從來沒想過在他去世後，這項訓練方式會這麼蓬勃發展，不僅由受傷的軍人-->舞者-->明星-->運動員-->演變到現在甚至許多醫學都在研究如何訓練深層核心肌群，來預防治療許多脊椎問題!

只是走紅了之後，接著有許多不同皮拉提斯系統的商業競爭，有些可能會有很多誇大不實的嫌疑，連網路上都可以搜尋到許多教學影片，教得好不好就見仁見智了。

筆者認為不管是什麼類型的運動訓練，最好都要有運動科學或運動醫學的證據及優良的教練，因為宣稱的效果伴隨而來的可能是看不見的風險，再好的運動都有可能因為沒有優良的指導而受傷，如果不確定自己的身體狀況，最好還是找專業的運動教練指導比較安全喔!

這位是Pilates本人，到82歲時還可以這麼精壯，非常厲害啊!