皮拉提斯的五大原則

當年Joseph Pilates收了一些徒弟，這些徒弟之後又各自發展出不同的系統，以筆者所學的Stott 系統為例，又被稱現代皮拉提斯，為何稱為現代呢? 因為當初Joseph Pilates在設計這套運動時，有一些小小的堅持，譬如脊椎應該練到呈現完全伸直才是健康，但這些觀念如果以現代的醫學角度來看，似乎還不夠完整，所以稱為古典皮拉提斯。而現代皮拉提斯理論強調以自然的人體工學曲線為出發點，融入現代復健醫學理論，更人性化也安全許多了!

以下是Stott Pilates 的五大原則:

1. 呼吸(Breathing)

2. 骨盆的擺位( Pelvic placement)

3. 胸廓的擺位( Rib cage placement)

4. 肩胛的活動及穩定(Scapular movement & stabilization)

5. 頭和頸的擺位(Head & cervical placement)

可能有人會覺得，感覺好難好複雜好囉嗦，竟然還有一堆原則? 事實上，這些原則都很重要喔! 就像學一套功夫的基本內功一樣，必須先扎好根，任何外在動作招式、體位法都只是形式，招式可以千變萬化，但內功萬變不離其中，掌握這五大原則後，就能進入無招勝有招的境界了!

接下來再慢慢和大家分享這五大原則的奧妙之處。

皮拉提斯?提拉米蘇?

即使"Joseph Pilates"這位德國前輩已經影響了世界上的許多人，可能有人還是會這麼問: "什麼是皮拉提斯?是提拉米蘇嗎? 可以吃嗎?" 尤其是沒有運動習慣的人可能不知道，事實上這項運動早已和瑜珈一樣是風靡全球的運動了。

有關皮拉提斯的歷史在網路上可以找到很多資料，簡單來說是一種訓練核心肌群的運動，和瑜珈看似有點像但又不太一樣，可能在發明時也有參考瑜珈動作吧! 這位前輩一定從來沒想過在他去世後，這項訓練方式會這麼蓬勃發展，不僅由受傷的軍人-->舞者-->明星-->運動員-->演變到現在甚至許多醫學都在研究如何訓練深層核心肌群，來預防治療許多脊椎問題!

只是走紅了之後，接著有許多不同皮拉提斯系統的商業競爭，有些可能會有很多誇大不實的嫌疑，連網路上都可以搜尋到許多教學影片，教得好不好就見仁見智了。

筆者認為不管是什麼類型的運動訓練，最好都要有運動科學或運動醫學的證據及優良的教練，因為宣稱的效果伴隨而來的可能是看不見的風險，再好的運動都有可能因為沒有優良的指導而受傷，如果不確定自己的身體狀況，最好還是找專業的運動教練指導比較安全喔!

這位是Pilates本人，到82歲時還可以這麼精壯，非常厲害啊!